이 덤벨 CrossFit 운동은 당신의 힘과 체력을 시험해 줄 것입니다

영국에서 가장 건강한 여성은 이것이 자신이 가장 좋아하는 덤벨 운동이라고 말합니다. 20분 제한 시간에 225회 반복을 수행할 준비가 되셨나요?

CrossFit이 바벨, 케틀벨, 풀업 바와 관련된 많은 WOD를 포함하여 많은 장비를 필요로 한다는 것은 사실입니다. 그러나 CrossFit의 기본은 기능적 근력과 체력이며, 효과적인 CrossFit 운동은 덤벨만 있으면 가능합니다.

실제로 올해 영국에서 가장 건강한 여성으로 선정된 Jennifer Muir는 심장 강화 피트니스와 근력을 테스트하는 최고의 테스트 중 하나가 덤벨을 사용하는 CrossFit Open 운동 17.1이라고 말합니다.

제한 시간: 20분

시간:

“20분 제한 시간이 있는 이 운동은 시간과의 싸움일 뿐만 아니라 자기 의심과 정신적 지구력과의 싸움입니다. 각 반복 횟수와 분당 운동을 통해 이 운동은 매우 만족스럽습니다."라고 Muir는 말합니다.

“시간과의 싸움이라 할지라도, 당신이 가진 모든 것을 한꺼번에 포기하지 마십시오. 약간의 여유 공간을 확보한 후 마지막 몇 분 안에 탱크를 완전히 비우세요.”라고 Muir는 말합니다.

시간 제한은 훌륭한 점심 시간 운동으로 만들거나 마무리 운동으로 근력 운동 세션의 마지막에 추가할 수 있습니다.

덤벨 스내치는 훌륭한 전신 운동입니다. 바닥에 덤벨을 놓고 쪼그리고 앉아 덤벨을 잡은 다음, 다리와 엉덩이를 폭발적으로 움직여 머리 위로 가져오고 동작 최고점에서 팔을 뻗습니다.

"덤벨 스내치를 할 때는 무릎을 약간 구부려 스내치를 번갈아 가며 덤벨이 이동하는 거리를 줄여 부상 위험을 줄여야 합니다."라고 Muir는 말합니다.

이 운동의 또 다른 동작은 버피 박스 점프 오버로, 버피를 하고 박스 위로 점프한 다음 점프하고 물러나거나 동작을 반복하는 것입니다. 박스를 사용할 수 없다면 대신 일반 버피 운동을 하세요. 또는 정말로 자신에게 도전하고 싶다면 양손에 덤벨을 들고 버피 운동을 한 다음 두 개의 덤벨을 들고 스내치를 하는 Devil's Press를 시도해 보세요.

최고 수준의 경쟁자를 위한 이 운동의 RX 덤벨 무게는 남성의 경우 50파운드(22kg), 여성의 경우 35파운드(16kg)입니다. 이 무게로 덤벨 스내치를 완료한 경험이 있는 경우에만 이 무게를 시도하십시오. 그렇지 않다면 남성의 경우 35파운드(16kg), 여성의 경우 20파운드(9kg)의 저울을 선택하세요.

이 운동이 즐거우셨다면 데드리프트와 버피를 결합한 Muir가 가장 좋아하는 또 다른 세션인 CrossFit Open 22.2를 살펴보세요.

운동 아이디어, 트레이닝 조언, 최신 장비 리뷰 등을 받아보려면 등록하세요.

Alice Porter는 Stylist, Fit & Well, Glamour, Cosmopolitan, Grazia, VICE 및 Refinery29 등의 타이틀에서 건강, 피트니스 및 웰빙을 다루는 저널리스트입니다. 그녀가 이러한 주제에 관해 글을 쓰지 않을 때, 그녀가 있는 지역 CrossFit 박스에서 그녀를 찾을 수 있을 것입니다.

이 7가지 동작 덤벨 상체 운동을 사용하여 심각한 근력을 키우세요

심장 강화 운동을 강화하기 위해 런닝머신에서 몇 시간을 보낼 필요는 없습니다. 대신 다음 5가지 덤벨 동작을 시도해 보세요.

나는 새로운 Nike Metcon 9 Crossfit 신발을 신고 운동했습니다. 내 생각은 다음과 같습니다.

해리 불모어 저 2023년 8월 17일

해리 불모어 저 2023년 8월 16일

작성자: Alice Porter 2023년 8월 14일

안나 고라 저 2023년 8월 12일

Lois Mackenzie 작성2023년 8월 12일

Lucy Gornall 작성2023년 8월 11일

Lois Mackenzie 작성2023년 8월 9일

해리 불모어 저 2023년 8월 6일

해리 불모어 저 2023년 8월 4일

Camilla Artault 작성2023년 8월 2일

안나 고라 저2023년 8월 2일